هرم راهنمای غذایی بر ۵ گروه غذایی تاکید دارد که در سه سطح یا ردیف پایینی هرم نشان داده شده اند.هر کدام از این گروههای غذایی تعدادی از از مواد مغذی و نه همه آنها را برای شما فراهم می کند .غذاهای یک گروه هرم نمی توانندبجای غذاهای گروه دیگر مصرف شوندو هیچ کدام از گروههای غذایی هرم از گروه دیگر مهمتر نیستند.انسان برای سلامت خود به همه گروههای غذایی هرم نیاز دارد:

۱/گروه نان:که شامل غلات کامل (گندم،جو،جوی دوسرو ارزن) ،برنج و انواع ماکارونی(لازانیا،رشته فرنگی،رشته فرنگی ،رشته پلویی و رشته آشی) می باشد.این گروه کربوهیدرات پیچیده و فیبربعلاوه ریبوفلاوین،تیامین،نیاسین،آهن،پروتئین و منیزیوم را تامین می کند،که توصیه شده است روزانه بین ۱۱-۶ واحد آن مصرف شود.

۲/گروه سبزیها:این گروه اهمیت زیادی دارد زیرا فیبر،ویتامین A،ویتامینC،فولات،پتاسیم و منیزیوم را تامین می کند،بدون اینکه چربی و کلسترول را شامل شود.توصیه روی سبزیهای سبز تیره و سبزیهای برگدار و نشاسته ای است.از این گروه روزانه بین ۵-۳ واحد توصیه می شود.

۳/گروه میوه ها:این گروه فیبر،ویتامین A،ویتامینC،وپتاسیم را تامین میکند و با اهمیت است .چرا که فاقد سدیم ،چربی،و کلسترول می باشد.میزان توصیه شده این گروه روزانه بین ۴-۲ واحد است.

۴/گروه گوشت،ماکیان،ماهی،حبوبات،تخم مرغ و آجیل:اهمیت این گروه بیشتر برای تامین پروتئین،فسفر،ویتامین6 B،روی، منیزیوم ،آهن،نیاسین و تیامین می باشد.از این گروه روزانه ۳-۲ واحد توصیه می شود.

۵/گروه شیر،ماست و پنیر:غذاهای این گروه بهترین منبع کلسیم هستند.همچنین این گروه از غذاها کلسیم،ریبوفلاوین ،پروتئین و ویتامین B12،را تامین می کند.همچنین ویتامین A و ویتامین D هنگامی که غنی شده باشند.مقدار توصیه شده این گروه روزانه بین ۳-۲ واحد می باشد که برای نوجوانان و جوانان و زنان باردار و شیرده و یائسه ۳ واحد می باشد و برای زنان باردار و شیرده زیر ۲۰ سال در روز ۴ واحد یا بیشتر توصیه شده است.

۶/چربیها،روغنها و شیرینی ها:این دسته غذاها از آنجا که کالری رژیم را تامین می کنند قابل توجه می باشند.برای این دسته غذاها واحدی پیشنهاد نشده است زیرا مواد مغذی کمی را شامل می شوند.غذاهای غنی از چربی شامل :کره ،مارگارین،سس سالاد،روغنها،مایونز،خامه،پنیرخامه ای،سرشیر،انواع سسها و چیپس سیب زمینی می باشند.

غذاهای غنی از شکر عبارتند از:آب نبات،شکلات،شیرینی ها،کیک و نوشابه های گازدار،شربت ها،ژله،انواع دسرها،مرباها،شکر وعسل

والدین گرامی : شیر یا نصف لیوان اب میوه طبیعی را هر روز صبح فرزندتان میل نماید البته بهجز روزهایی که آش یا حلیم یا لوبیا گرم و... خورده است.

هاری نوعی عفونت ویروسی دستگاه اعصاب مرکزی است که قابل انتقال بین حیوان و انسان بوده و معمولا به واسطه گزش حیوان هار به انسان متقل می‌شود و در صورت بروز علائم بیماری در انسان، متاسفانه همیشه (در 100 درصد موارد) کُشنده است. اما خوشبختانه با وجود کُشندگی بالای بیماری، در صورت انجام تمامی مراحل پیشگیری و درمان (شامل شستشوی صحیح محل گزش با آب و صابون و مواد ضدعفونی کننده، واکسیناسیون و تزریق به موقع سرم ضدهاری) می‌توان از ابتلا به هاری پیشگیری کرد.

راههای انتقال بیماری هاری:

ویروس هاری هنگام گزش و از طریق بزاق حیوان هار به انسان انتقال می یابد.

ویروس می‌تواند از طریق تماس بزاق حیوان هار با خراش پوستی، چشم و غشاهای مخاطی دهان، مقعد و واژن وارد بدن انسان شده و باعث بروز هاری در انسان شود.

ویروس پس از ورود به بدن، در عضلات تکثیر یافته و خود را به سیستم اعصاب مرکزی می رساند و نهایتا به غدد بزاقی انتشار می یابد.

پیشگیری از هاری در انسان:

با توجه به اینکه در اغلب موارد ویروس هاری از طریق گزش سگ هار به انسان انتقال می‌یابد، یکی از مهم ترین راهکارهای پیشگیری از هاری درانسان، پیشگیری و کنترل هاری در سگ‌هاست. بنابراین ضمن کنترل جمعیت سگهای بی صاحب و ولگرد ، لازم است همه افراد جامعه در مورد چگونگی پیشگیری از هاری به دنبال گزش حیوانات و رعایت احتیاطات لازم در مواجهه با سگهای غریبه آموزش ببینند.

اقدامات لازم در افراد گزیده شده:

تمام افرادی که توسط حیوان مورد گزش قرار می‌گیرند باید برای انجام اقدامات پیشگیری به نزدیک ترین مرکز خدمات جامع سلامت مراجعه کنند.

اولین اقدام پس از گزش، شستشوی تمامی جراحت حداقل به مدت 15 دقیقه و ضدعفونی کردن محل زخم با الکل یا بتادین است.  

انجام واکسیناسیون هاری ضروری است.

در صورت نیاز، سرم ضدهاری در محل جراحت تزریق می شود .

واکسیناسیون افراد در معرض خطر بیماری هاری:

در افرادی که احتمال ابتلای آنان به هاری زیاد است، واکسیناسیون باید قبل از تماس با حیوانات انجام شود.

این افراد شامل دامپزشکان، طبیعت گردانان، آتش نشانان، غارنوردان، شکارچیان، محیط بانان و ... هستند.

توصیه‌های خودمراقبتی پیشگیری از حیوان گزیدگی و کنترل بیماری هاری:

بیشترین موارد حیوان گزیدگی انسان ها، توسط سگ ها روی می‌دهد؛ از نزدیک شده به سگ های ولگرد و بدون صاحب بپرهیزید.

حیوانات اهلی و وحشی نیز می‌توانند آلوده به ویروس هاری باشند؛ از آزار و اذیت و نزدیک شدن به حیوانات پرهیز کنید.

در صورت بروز گزش یا تماس با حیوانات به صورتی که منجر به مجروح شدن یا خراش پوستی شود، بلافاصله به نزدیک ترین مرکز خدمات جامع سلامت مراجعه کنید. فراموش نکنید که ممکن است حیوان مبتلا به هاری باشد و شما ندانید. همچنین برای همیشه بخلطر بسپارید که بیماری هاری 100 درصد کُشنده است.

پنجه کشیدن گربه، همانند گازگرفتن محسوب می شود و نیازمند انجام اقدامات پیشگیری از هاری است. 

در صورت حیوان گزیدگی، اولین اقدام شستشوی محل گزش با آب و صابون به مدت 15 دقیقه است.

در صورتی که سگ یا گربه نگهداری می‌کنید، باید هرساله آنها را نسبت به بیماری هاری واکسینه کنید.